肩のリハビリ体操 - ストレッチ、安定化、強化！

肩のリハビリ運動は、より年齢だけでなく、集団として普及してきて、だけでなく、よりアクティブになります。

肩甲骨や肩甲骨、肩腱板の筋肉、三角筋を構成している肩帯は、ほとんどの部分は、その複雑な性質と、不適切な動きのパターンに起因する損傷に対して非常に脆弱です。

多くの肩のけがや条件は、運動や姿勢のパターン、年齢、筋力低下、関節の外傷に関連しています。

あなたは正しく健康と関節の状態に応じて肩のリハビリ運動を行うと、あなたがうまくいけば軽減し、最初の場所で発生するから、これらの外傷のほとんどを防ぐことができます。

不安定性や脱臼、腱の涙、インピンジメント症候群、そして悪名高い五十肩：に関連した肩の負傷の多くの異なる種類があります。何がこれらの肩の状態や傷害に共通しているのは健全な機能に戻りもたらす肩のリハビリ運動です。

リハビリの演習では、すべての一般的なこれらの3つのものを持っている必要があります、体を伸ばす安定化、および強化！

ストレッチ - これはあなたの肩関節に戻って運動と機能の適切な範囲を復元する最初のステップです。最初にこれを行うと、循環と癒しを復元するのに役立ちます。

私は関節に戻って動きの循環と範囲の復元を開始するための最良の演習の一つであると信じて、下記しています。

肩分回し運動：

目的：静かに何の抵抗もなく、肩複合体の動きのあなたの範囲を拡大する。五十肩後の範囲を得る開始するには良い運動。

体位：立位ではタイトなあなたの腹部筋肉を使って、腰を曲げ、腕は肩から緩くぶら下がっています。完全に腕をリラックスしてください。

アクション：肩から指先に小さな円であなたの腕を移動します。サークルでは、時計回りと右回り。 10回あなたができるように円が大きくなってそれぞれの方向性について繰り返します。

安定化 - 主に肩甲骨や肩のブレードに焦点を当てて肩関節複合体を安定させる筋肉を強化する。私のお気に入りの安定化運動は、以下の記載されています。

肘は引き出し：下の位置コブラストレッチや腹から。

位置：ひじであなたの胃に横たわるは、屈曲や上体の重量は前腕（ひじから手首まで）にサポートされていますので、あなたの肩の下で、あなたの胸を持ち上げます。

ムーブメント：積極的にあなたの肘はマットに、あなたの体に向かって押しながら前方にあなたの体を押すか引く。あなたは背中上部の筋肉を働く一緒に肩甲骨を描くように胸が広がる感じ。長い首の後ろと肩を抑える。

の強化、これらの腱板筋、三角筋、およびそれらをサポートしているを含む肩関節の筋肉を動作させ、肩甲骨を安定させるためにあなたのために設計された特定の演習です。

肩関節複合体の筋肉を強化開始するあなたのための最善の方法のいくつかは、肩関節が安定しているので、ベッドやテーブルの上に横たわっている傾向が伴います。これはあなたが再負傷のためにあなたのチャンスを減少させる安定したベースからの筋肉を強化することができます。

演習横たわる（顔ダウン）を起こしやすい：あなたの強さが戻ってくるまで8月12日の繰り返しのために両腕で週4-5回の操作を行います。その後の重み2-5ポンドの最大値を追加し、徐々に進行された重量を増加させる一日おきに演習を行う。

肩の拡張：

目的：後部（背面）腱板と肩の筋肉を強化しています。

位置：片方の腕だけでテーブルの端から垂れ下がってベンチやテーブルの上に顔を下に横たわる。あなたの頭がぶら下がって腕から離れてオフにする必要があります。

アクション：腕が床と平行になるまで、手のひらであなたの後ろに腕を伸ばし、背中だけでアップに直面しています。 8月12日の繰り返しのためにこの練習を繰り返します。...